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EDUCAÇÃO FISICA: Qual o melhor tênis para sua corrida? Evite lesões, dores e traumas comprando o tênis adequado a atividade que você pratica.

Que tênis devo usar?

Esta é uma das dúvidas mais freqüentes que as pessoas têm quando iniciam uma atividade física.O tipo de tênis é um fator importante, pois ajuda a prevenir lesões, facilita a execução da atividade, dando mais firmeza e protegendo os pés, articulações (como o tornozelo e joelhos) e a coluna (através do amortecimento do impacto da atividade). O tênis que você irá comprar deve apresentar conforto, estabilidade, amortecimento, flexibilidade, maciez, ventilação e durabilidade.

Existe no mercado o famoso teste do pedígrafo, ou seja aquele para ver qual o melhor tênis para a sua pisada. Nele você utiliza a informática para saber se sua pisada é neutra, pronada ou supinada. O teste do Pedigrafo permite fazer a identificação de pé e pisada e a avaliação biomecânica, fatores importantes para a escolha do tênis adequado para melhorar a performance e evitar lesões.

O tênis deve ser adequado a atividade que você pratica e a forma de pisada que você possui. As grifes esportivas possuem cada vez mais variedade de modelos e tecnologia nos calçados. No mercado de tênis nós temos lojas de materiais esportivos onde os vendedores pensam apenas em vender, podendo empurrar algo que não seja adequado aos seus interesses e necessidades. Há muitas opções no mercado, por isso, na hora de adquirir este importantíssimo companheiro o ideal seria fazer um exame chamado teste do Pedígrafo.

Sempre preocupados no conceito de qualidade de vida através do esporte fomos atrás de algumas informações que poderão lhe ajudar na hora de adquirir o seu tênis, afinal existe uma variedade imensa para todos tipos de bolsos e gostos.

Então como escolher o tênis ideal então? Pode-se considerar que cada corredor tem um estilo único. Sendo assim, o tênis ideal para um atleta não seria o mais indicado para outro. A seguir, apresentarei algumas dicas e orientação na escolha de tênis. Depois de um treino, o amortecimento do tênis fica comprimido e deformado. E para voltar ao normal, precisa ficar 24 horas sem uso. Portanto, quem corre todos os dias deve ter pelo menos dois pares para rodízio.

Uma outra preocupação é com o prazo de validade do tênis, pois o amortecimento vai se desgastando conforme o uso e depois de um certo tempo pode até não fazer mais efeito nenhum. Embora os fabricantes digam que isso aconteça por volta dos 500 quilômetros de corrida, especialistas garantem que um bom amortecimento resiste a cerca de mil quilômetros.

TIPOS DE PISADAS:

Um bom tênis para corrida é aquele que possui um amortecedor de impactos. Antes de escolher um tênis, veja o seu tipo de pisada.Normalmente, a primeira parte que é tocada no solo é a parte externa. Se a pisada é acentuada para dentro (pronação), o tênis ideal para comprar é aquele que tem uma proteção na parte interna.

Caso a movimentação do seu pé seja ligeiramente para dentro (neutro) ou continuar na parte externa (supinação), seu tênis deve apresentar um bom amortecimento de impacto. Nas melhores lojas de tênis, os vendedores sabem qual são os modelos para pronação, neutro e supinação.

O tênis é o principal instrumento do corredor e merece mesmo toda a atenção.Vale lembrar que o peso é, de certa forma, revelador do tipo do tênis (quanto mais leve, mais para competição, pode-se dizer) e até da qualidade do material utilizado. A outra informação básica oferecida é para que tipo de pisada o tênis é recomendado.

Mas eu não sei qual meu tipo de pisada! Como saber?

Para os que não sabem qual seu tipo de pisada, o melhor caminho é procurar fazer um teste em uma loja especializada, sendo que são várias as marcas de tênis que desenvolveram tecnologia a respeito e oferecem nesses pontos, assim como em feiras de esportes na entrega de kits de maratonas, especialmente.

PISADA NEUTRA

Um caminho não tão preciso, mas que funciona na maioria dos casos, é recorrer ao tradicional "teste do pé molhado", para saber que tipo de pé se tem, ou seja, normal, cavo ou plano (chato). Sabendo-se esse dado, praticamente pode-se associar a informação ao tipo de pisada, na seguinte relação:

1) Derramar uma camada fina de água numa bandeja rasa.

2) Molhar a sola de seu pé.

3) Pisar Num saco de compras ou num papel branco grosso.

4) Retirar o pé e observar a marca

Observe o formato do seu pé e compare-a com um dos tipos do pé no fundo da página. Embora existam outros factores (tais como seus peso, biomechanica, quilometragem semanal, e preferências de acomodação) a ter em conta, saber seu tipo do pé é a primeira etapa para encontrar o sapato adequado para si.

Teste do Pé Molhado

Após o teste, compare com os 3 desenhos abaixo, para saber com que tipo de pé o seu mais se aproxima.

Segundo pesquisas, os pronadores são maioria na população.Os com pisada neutra seriam 40% e os supinadores apenas 10%.Na hora da compra. Além das informações objetivas que estamos passando, o corredor deve calçar o tênis e andar/correr um pouco na loja para ver se fica confortável. Nesse sentido, não esquecer de pedir um número 0,5 a 1 ponto maior do que usa nos sapatos para evitar lesões nas unhas e dedos do pé.

Alerta: sempre consulte o médico do esporte, ortopedista, fisioterapeuta ou seu avaliador físico para uma completa analise.