A IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO MUSCULAR
A amplitude de movimento articular (ADM) e a flexibilidade muscular devem estar sempre adequadas a fim de permitir a ação normal e eficaz da musculatura e o alinhamento corporal. A ADM é a quantidade disponível de movimento de determinada articulação, enquanto que a flexibilidade é a capacidade de alongamento de tecidos moles, como os tendões, músculos, tecidos conectivos, fáscias e pele.
Os tecidos moles podem restringir a mobilidade e funcionalidade articular, já que cada um tem qualidades próprias que afetam a capacidade de alongamento. Quando procedimentos de alongamentos são aplicados a esses tecidos moles, a velocidade, intensidade e duração da força de alongamento afetam a resposta dos diferentes tipos de tecidos, podendo ocorrer tanto alterações elásticas quanto plásticas. A elasticidade é a capacidade do tecido mole retornar ao seu comprimento de repouso após o alongamento. Já a plasticidade é a tendência do tecido mole de assumir um comprimento novo e maior após a força de alongamento ser removida.
A deficiência na ADM e na flexibilidade muscular (encurtamentos musculares) pode provocar mudanças no alinhamento muscular e postural, acarretando assim aumento na rigidez muscular, hipotrofia, fibrose, contraturas musculares, alterações morfológicas e deformidades articulares. Uma das técnicas usadas para melhorar a mobilidade articular e a flexibilidade muscular é o alongamento muscular. Quando é realizado de forma correta, o alongamento muscular evita/elimina o encurtamento muscular, diminui o risco de lesões músculo-esqueléticas, promove o relaxamento muscular, melhora a circulação sangüínea, libera a rigidez e evita/elimina problemas morfológicos.
A manutenção do alongamento pode variar de 15 a 120 segundos. Porém, resultados de recentes estudos sugerem que a duração mais efetiva do alongamento muscular é de 30 segundos, onde 3 repetições são suficientes para cada grupo muscular (3 repetições com duração de 30 segundos cada). Para que haja um bom resultado, deve ser realizado de maneira lenta e mantida e no mínimo três vezes por semana. Na prática de esportes, é essencial um período de tempo voltado exclusivamente para a realização dos alongamentos dos músculos que serão trabalhados. O alongamento muscular sempre deve ser realizado como forma de prevenção de lesões músculo-esqueléticas e pré-aquecimento muscular antes de ser iniciada a atividade física. Para a realização correta e eficaz de cada série de alongamento muscular é importante a supervisão por parte de um profissional de saúde habilitado. |
