EDUCAÇÃO FÍSICA

Retorno aos exercícios deve ser cuidadoso.

O público das academias é fiel, mas parte dele abandona as atividades físicas no inverno para retomar os exercícios quando a temperatura volta a esquentar. Para esses alunos, a médica Fernanda Lima, chefe do ambulatório de medicina do Hospital das Clínicas, em São Paulo, sugere uma retomada gradual dos exercícios.

"Isso acontece freqüentemente com o público jovem. Se eles param por um período de oito semanas, perdem o condicionamento físico e muscular. Para eles, sugiro começar com 30 a 40% das atividades. O ideal é se reorganizar para a prática das atividades de quatro a cinco vezes por semana", diz. A avaliação e orientação física é indispensável, portanto não relute - ao voltar aos exercícios - a passar por uma
nova bateria de testes pois é com eles que será montado seu novo programa de exercícios.

São necessárias de quatro a seis semanas de exercícios mais leves para o corpo se adaptar novamente (aí a importância da Avaliação Física) . Se o aluno não respeitar esse limite, corre o risco de sofrer lesões, principalmente, se ganhou peso extra no inverno e recomeçou com atividades de alto impacto. O ideal é a pessoa recuperar o peso com exercícios na esteira, bicicleta ergométrica, evitando spinning (aula de
bike), corridas, ginástica aeróbica, step, kickbox.

Um alerta para as adolescentes que ganharam peso e querem recuperar a silhueta rapidamente com dietas mirabolantes. "É perigoso para quem volta com o peso acima e quer fazer exercícios aliados a dietas agressivas. O jejum não acelera a perda de peso. A pessoa pode até desmaiar devido à hipoglicemia".

Para Fernanda, outro agravante do sobrepeso adquirido no inverno é surgirem dores nas costas. E conclui: "Não se pode perder de vista o alongamento, que permite a vascularização dos músculos.