EDUCAÇÃO FÍSICA

UMA ATIVIDADE MAIS PRAZEROSA

Às vezes no dia de prova, seja ela de triathlon, ciclismo, mountain bike ou Bmx, Ccuzamos com competidores com o rosto carregado de seriedade e o semblante cheio de preocupação. Alguns parecem mesmo estar indo a uma batalha de vida ou morte.

É bom que não esqueçamos que foi você e mais ninguém que optou por praticar esporte! Tirando de lado os atletas profissionais, que além de viver do esporte ainda têm de dar satisfação a seus patrocinadores, atletas amadores deveriam estar muito felizes no dia de competição, afinal é a oportunidade que se tem de confraternizar com outros amigos do esporte, encontrar velhos amigos e o melhor de tudo: fazer novos amigos.

A triatleta olímpica e médica americana joana zeiger escreveu em um artigo "nunca devemos sacrificar o prazer do esporte pela Performance".

Aqui vão algumas dicas para tornar seus treinos e provas mais agradáveis.

-sempre que possível, combine treinos com amigos. Em especial treinos longos em estradas, trilhas, natação em águas abertas ou corridas longas. Bons amigos deixam o treino mais agradável.

- uma ótima idéia é combinar um lanche após o treino com seus amigos. Aproveite Para colocar a conversa em dia e combinar mais treinos para a semana.

- quando for a provas, em vez de ir sozinho, você pode combinar uma viagem com amigos. Tirem fotos, passeiem pela cidade, aproveite a viagem para a prova para se divertir. Além de mais divertido, viajar em grupo pode ser mais barato também.

- para provas mais distantes de sua cidade, reúna os amigos e adicione um pouco de aventura em sua viagem, conhecendo juntos as atrações turísticas da região. Tire um pouco o foco da prova e aproveite para fazer um pouco de turismo.

- a rotina mata. Varie as provas que você participa durante o ano. Você tem a liberdade de se inscrever nas provas que deseja. Inclua em seu calendário provas que você nunca disputou antes. Muitos triatletas têm o infeliz hábito de treinar bike e corrida sempre no mesmo local. Que desperdício de tempo! Você tem todo o planeta a seu dispor! Procure treinar em lugares diferentes, correr em circuitos diferentes, até mesmo trilhas no campo e estradas de terra.

- combine com outros atletas de outras cidades treinos na região onde eles vivem. Além de uma maior integração com outros atletas, você vai conhecer um novo lugar, novos caminhos e dificuldades. Convide-os para vir treinar em sua cidade também.

- se você é triatleta, participe de outras provas, participe de corridas de rua, de provas de natação, de provas de ciclismo.

- se você ainda não tem uma mountain bike, vá pensando em adquirir uma. Mountain Bike não é red bull mas te dá asas, coloca você em contato mais direto com a natureza, além de melhorarar seu condicionamento e habilidade em subidas.

- experimente percorrer seus roteiros de treino no sentido inverso. Você vai se surpreender como eles vão lhe parecer diferentes. Ao fazer treinos longos de baixa intensidade, aproveite para admirar a paisagem e curtir o visual. Após o treino reserve um tempo para um bom papo com seus amigos.

- não se esqueça dos amigos não adeptos do esporte. Reserve também um tempinho para atividades sociais, como festas, cinema, uma boa leitura, visitar amigos.

-lembre-se sempre: o mundo é maior para os curiosos. A bicicleta é antes de tudo um veículo. Aproveite essa vantagem a seu favor e aproveite para conhecer lugares que você nunca esteve antes e faça de seu treino uma atividade feliz e prazerosa.

Espero estar colaborando para que vcs tenham uma vida saudável, e curtam o prazer de pedalar.

Êpa:

Tabela de calorias

Chopp 125kcal 10min (dificilmente tomamos apenas um)
Abacate 324kcal 26min
Milk shake de chocolate 410kcal 35min
Quindim 475kcal 39min
Lasanha bolonhesa 620kcal 50min
Bife à parmegiana 700kcal 57min
Sundae completo 1120kcal 1h32min

Obs: um gasto calórico extra de 300kcal/dia equivale a perda de 0,45kg em 12 dias ou 13,5kg/ano.

Bem sacana essa tabelinha não é?
Mas, interessante!!!
Aproveitem e pedalemmmm mmmuito!!!!

Autoria: professor cassio lucena-spinning
Academia perfformance-recife/pe

De acordo com o presidente da Abracen, Francisco Papaléo, a América do Sul deixa o encontro fortalecida com programas brasileiros de bancos de alimentos e de sopa industrializada, elaborados a partir de excedentes da comercialização das Ceasas, que beneficiam somente na região metropolitana do Recife mais de 13 mil pessoas por dia. "São paises pobres que não têm vergonha de destinar esses alimentos, antes jogados fora, para uma população carente, que poderá se beneficiar nutricionalmente, evitando futuras doenças”, disse.

Receitas que Você Nunca Imaginou.

Algumas atitudes comuns do dia a dia praticadas pela maioria da população, como por exemplo, cozinhar os alimentos como cenoura, chuchu, e legumes em geral sem a casca, podem retirar as barreiras naturais de proteção destes alimentos contra a perda de seus elementos nutritivos durante a fervura.

Excluindo a casca comestível de algumas frutas, acabamos perdendo muitas fibras, que são importantíssimas para o bom funcionamento do intestino. Também não se deve cozinhar os legumes em água e depois jogá-la fora, já que todas as vitaminas hidrossolúveis (aquelas diluídas na água) se perdem.

Você quer saber mais dicas ?

Dicas para evitar maiores perdas dos alimentos:
• Quando for usar uma metade de abacate, deixe a outra com o caroço – isso evita que ela se deteriore com rapidez;
• A abóbora é altamente nutritiva, e devemos nos lembrar de aproveitá-la inteira: casca, folhas, polpa e o cabo. Seus caroços, quando torrados com sal, servem como aperitivo. Use o mesmo procedimento para a soja e sementes do melão;
• Cascas, talos e folhas das hortaliças são ricos em fibras e podem ser utilizados em refogados, sopas, bolinhos, recheios para tortas, farofa e etc;
• Não adicione bicarbonato de sódio ou outras substâncias químicas na água do cozimento para
acentuar sua cor. Alguns nutrientes são destruídos por elas;

Agora, aprenda a reaproveitar sobras de alimentos em algumas receitas interessantes com ingredientes que você nunca pensou em utilizar na sua cozinha:

Suco de Cascas de Goiaba, Maçã e Abacaxi
Lave-as bem e bata-as no liqüidificador com água. Adoce à gosto.

Chá de Cascas da Maçã

Talos de Agrião: Faça bolinhos ou refogados com carne moída.

Folhas de Uva enroladas com carne moída e servidas com molho de tomate.

Folhas de Figo: Pode-se utilizá-las no preparo de licores, chás ou xaropes.

Sopas de Folhas de Couve-Flor ( Prepare sopas com folhas desta hortaliça ).

Rama de Cenoura ( Com o ramo de cenoura, experimente preparar bolinhos, sopas, refogados e
enriquecer tortas e suflês ).

Folhas de Brócolis ao Forno
600 g de folhas de brócolis (1 pé)
2 ovos batidos
2 colheres (sopa) de margarina
¼ xícara (chá) de farinha de rosca
2 colheres (sopa) de queijo ralado
sal à gosto
Cozinhe um pouco as folhas de brócolis com sal e escorra. Misture a farinha de rosca com a margarina derretida e junte todos os outros ingredientes, menos o queijo ralado que deve ser salpicado por cima. Asse em forno moderado por 30 à 40 minutos.

Doce de Casca de Maracujá
Lave 6 maracujás, descasque-os deixando toda a parte branca e dura com água.
Deixe de molho de um dia para outro. Escorra, coloque em uma panela com 2 xícaras de
açúcar e 3 xícaras de água. Deixe apurar. Se desejar acrescente canela.

Bolinhos de Folhas de Beterraba
1 copo de talos e folhas lavadas e picadas
2 ovos
5 colheres (sopa) de farinha de trigo
2 colheres (sopa) de água
Cebola picada
Sal à gosto
Óleo para fritar
Bata bem os ovos e misture os outros ingredientes. Frite os bolinhos em óleo quente e escorra em papel absorvente.

Doce de Casca de Banana
5 copos de cascas de banana nanica, bem lavadas e picadas
2 1/2 copos de açúcar.
Cozinhe as cascas, em pouca água, até amolecerem. Retire do fogo, escorra, reserve
o caldo do cozimento e deixe esfriar. Bata as cascas e o caldo no liqüidificador e
passe por peneira grossa. Junte o açúcar e leve novamente ao fogo lento. Mexendo sempre, até o doce desprender do fundo da panela.

Aperitivo de Cascas de Batata
Cascas de batata Óleo e sal.
Lave as cascas e frite-as em óleo quente, até ficarem douradas e sequinhas.
Tempere à gosto.

Pó de Folha de Mandioca
A folha de mandioca é rica em vitaminas e ferro. Seque as folhas de mandioca na sombra e depois bata no liqüidificador. Use uma pitada de sal ao preparar um prato.

Molho de Cascas de Berinjela para Massas
2 dentes de alho picados
3 colheres (sopa) de óleo
2 copos de cascas de berinjelas cortadas em tiras de 1 cm de largura.
1 1/2 copo de água
Sal e pimenta do reino à gosto
1 colher (chá) de orégano
4 tomates sem pele e sem sementes ou
6 colheres (sopa) de polpa de tomate.
Doure o alho no óleo. Junte as cascas de berinjelas e refogue por 5 minutos.
Junte a água, o sal, a pimenta do reino, o orégano e os tomates. Cozinhe por uns 5 minutos até engrossar ligeiramente. Dá para meio pacote da massa de sua preferência.

Bolinho de Talo de Brócolis
2 xícaras (chá) de talos de brócolis cozido
2 ovos
1 cebola média picada
Sal à gosto
6 colheres (sopa) de farinha de trigo
Óleo para fritar.
Bata no liqüidificador os talos cozidos juntamente com os ovos. Retire e misture os ingredientes restantes.
Frite as colheradas em óleo quente.

Patê de Talos de Legumes
2 colheres de talos de beterraba e de espinafre
1 copo de ricota ou maionese
Sal e pimenta à gosto.
Bata tudo no liqüidificador. Sirva gelado.
Ramas de Cenoura Crocantes
1 xícara de farinha de trigo
1 colher (sopa) de óleo
Sal a gosto
30 raminhos de folhas de cenoura
Óleo para fritar
Misture a farinha com o óleo, o sal e 1/2 xícara de água. Passe ligeiramente os raminhos na massa sem cobrí-los totalmente e frite no óleo quente.

Doce de Casca de Melancia
Cascas de 1/2 melancia
1/2 kg. de açúcar
Cravo à gosto
Canela em pau à gosto
Remova a parte verde da casca, passe a polpa branca pelo ralador grosso e reserve.
Misture o açúcar com 1/2 copo de água, junte cravo, canela e faça uma calda deixando ferver por 10 minutos .

Pudim de Casca de Goiaba
1 copo de suco de casca de goiaba
1 copo de água
2 colheres bem cheias de maisena
3 colheres bem cheias de açúcar.
Dissolva a maisena, junte os demais ingredientes e misture bem. Leve ao fogo mexendo
sempre até engrossar. Despeje em forma umedecida e leve à geladeira.
Geléia de Casca de Abacaxi
Cascas de um abacaxi
4 copos de água
Açúcar, o quanto baste
3 colheres bem cheias de maisena .
Lave com uma escovinha as cascas do abacaxi. Bata as cascas junto com a água no liqüidificador. Passe por uma peneira. Junte o açúcar e a maisena dissolvida.
Leve ao fogo e deixe cozinhar bem. Despeje em pirex previamente umedecido. Sirva gelado.

A receita abaixo foi extraída do livro "Diga não ao desperdício" - Secretaria da Agricultura do Estado de São Paulo

Doce de Casca de Abacaxi com Côco
Casca de 1 abacaxi picada
2 xícaras (chá) de açúcar
1 pacote de 100g de côco ralado
1 colher (sopa) de margarina
Descasque 1 abacaxi, lave a casca e ferva com um pouco de água.
Bata a mistura no liquidificador e coe.
A parte que ficou na peneira leve ao fogo em uma panela e acrescente o açúcar, o côco, a margarina e o cravo, se quiser.
Mexa sempre até desprender do fundo da panela. Dá 16 porções

ALL NUTRIÇÃO DESPORTIVA

Nutricionista: André Luiz Lemos - CRN6. 3941
Esp. Fisiologia do Exercício e Nutrição Esportiva
Contatos: 81 - 9926-9592 e 3326-2107