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 Dicas
sobre Corridas de Rua.
Atletas importantes, grandes conquistas, cuidando da saúde
As corridas rústicas estão entre as mais
antigas manifestações do Atletismo. Também
chamadas de pedestrianismo, em seu formato moderno estas
competições são geralmente realizadas
nas ruas da maioria das cidades do mundo. Boa parte dessas
provas tem como participantes atletas aficionados: isto
é, que competem para manter ou buscar um bom condicionamento
físico ou mesmo por orientação médica.
Por
outro lado, alguns corredores estão entre os grandes
nomes do esporte brasileiro. Entre eles, por exemplo,
está Vanderlei Cordeiro de Lima, autor da dramática
conquista da medalha de bronze na maratona olímpica
em Atenas 2004. Há Luiz Antonio dos Santos, pódio
no Mundial de Gotemburgo 2005, Ronaldo da Costa, ex-recordista
mundial da maratona, e muitos outros.
Por
outro lado, a corrida de rua é uma das maiores
manifestações esportivas do esporte no Brasil,
com centenas de provas em todo o país e milhares
de participantes, o que gerou, igualmente, um grande número
de empresas especializadas em organizar estas provas,
além de órgãos oficiais em todos
os níveis (secretarias de esporte municipais, estaduais,
etc.). Com o aumento das provas, a chegada das premiações
em dinheiro ou bens, aumentou também o número
de atletas de elite que se dedicam a essas provas e, via
de conseqüência, a necessidade de que essas
provas sejam melhor estruturadas e atendam aos interesses
da grande maioria dos participantes e que as regras de
uma competição limpa sejam garantidas;
Lesões
no esforço repetitivo
As
lesões, de uma maneira geral, podem ser classificadas
em dois tipos: as agudas e as de esforço repetitivo.
As agudas são geralmente causadas por um evento
único e traumático (macrotrauma). As lesões
de esforço repetitivo são mais sutis, ocorrem
com o passar do tempo e são o resultado da repetição
de microtraumas nos tendões, ossos e articulações.
Nos corredores, por exemplo, as lesões mais comuns
se localizam no joelho.
O
corpo humano tem grande capacidade de adaptação
ao estresse físico e, como resultado, acaba tornando
o organismo ainda mais forte e funcional.Os exercícios
e atividades adequadas podem fortalecer os ossos, músculos,
tendões e ligamentos.
As
lesões podem acontecer quando você começa
um esporte ou atividade e realiza-o com freqüência
ou intensidade excessiva. Se ao começar a correr,
você treina intensamente em busca de progresso rápido,
seu corpo está sujeito a sofrer uma lesão
de esforço repetitivo. Isto ocorre porque o corpo
não está conseguindo se recuperar da maneira
correta frente a tanto esforço.
Erros
de treinamento são normalmente as causas de lesões.
Estes erros compreendem a aceleração inadequada
na intensidade, duração ou freqüência
da atividade. Um exemplo é o corredor que treina
cerca de três vezes por semana sem apresentar nenhum
problema e quando começa um treinamento avançado
para uma maratona, percorre maiores distâncias a
um passo mais rápido diariamente. Neste caso poderão
ocorrer lesões ou rupturas.
Alguns
fatores contribuem para o aparecimento de lesões.
Fatores anatômicos, biomecânicos e o desequilíbrio
entre força e flexibilidade nas articulações
proporcionam maior propensão à lesão
por esforço repetitivo.
Fatores
externos como a escolha incorreta do tênis para
corrida e o terreno (superfícies duras e macias)
também favorecem o aparecimento de lesões.
O
tratamento:
O
tratamento depende do diagnóstico específico.
Em geral deve-se diminuir a intensidade, duração
ou freqüência das atividades ofensivas para
proporcionar alívio. Enquanto a parte lesada se
recompõe, realize outras atividades que poderão
garantir sua boa forma.
Técnica
adequada é muito importante para evitarem-se danos
e melhorar a performance. O acompanhamento com um treinador
poderá melhorar seu treino e condicionamento. Um
bom aquecimento antes da atividade é muito importante
e certamente auxiliará o tratamento. Antiinflamatórios
poderão ser utilizados para o alívio dos
sintomas.
Caso
os sintomas persistam, um especialista em medicina esportiva
deve ser consultado para desenvolver um plano de tratamento
detalhado para a sua lesão em especial.
Prevenção:
A
maior parte das lesões de esforço repetitivo
podem ser prevenidas com treinamento apropriado e bom
senso. Escute o seu próprio corpo.
Procure
um médico especialista em esporte quando começar
um programa de exercícios ou esporte para evitar
problemas crônicos no futuro. Seu programa também
poderá ser modificado para assegurar o equilíbrio
da boa forma enquanto aguarda a total recuperação
da lesão.
Dicas!
Massagens
regulares funcionam bem para os corredores. Além
de relaxar a mente, aliviam as tensões dos músculos.
Procure fazer massagens com profissionais ou até
mesmo a auto-massagem.
O
alongamento é muito importante na prevenção
de lesões. Faça movimentos lentos, respire
fundo e mantenha as posições de acordo com
o seu tempo. Não force demais, pois isso também
pode causar danos à musculatura.
A
fórmula descanso, gelo, compressão, elevação
e o uso de antiinflamatórios pode atuar no combate
a dor e potencializar a recuperação do músculo.
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