Cicloturismo: Como preparar o Corpo e a Bicicleta

 
Prevenir problemas de saúde, preservar o ambiente, manter o bem-estar e a qualidade de vida e, de quebra, não estressar no trânsito. Cenário ideal? Não é à toa que a bicicleta ganha cada vez mais adeptos, seja para exercício, passeio ou transporte.

Antes de mais nada, veja algumas dicas para andar de bicicleta com cuidado:

- Não ande na contramão, nem sobre a calçada. Evite acidentes com pedestres;

- Use capacete, óculos (servem para proteger não só dos raios solares, mas de insetos e poeira) e luvas (são as mãos que tocam primeiro o chão);

- Evite pedalar por avenidas, ruas e estradas com grande fluxo, onde circulem caminhões e ônibus;

- Seja mais visível. Para isso, use roupas claras ou coloridas. Faça uso de sinais de braço para dizer suas intenções aos motoristas;

- Fique atento com automóveis saindo ou entrando de garagens, veículos dando marcha
a ré e pessoas distraídas cruzando a rua;

- O uso de buzina ou campainha é obrigatório;

- Pedale pelo bordo direito da via. Se precisar ultrapassar um veículo parado, olhe o trânsito atrás de você usando o retrovisor (também obrigatório), sinalize com o braço e após passar pelo veículo parado retorne imediatamente para o bordo direito da via;

- Cuidado com portas que se abrem de repente;

- Ao parar em um semáforo fechado, ocupe o centro da faixa, isto evita de você ficar espremido entre os automóveis e o meio-fio;

- Seja cortês e gentil no trânsito. Agradeça com gestos quando lhe cederem passagem ou lhe beneficiarem no trânsito.

Nosso corpo é nosso templo, nossa vida deve ser nossa religião e cuidar dela nosso ato de fé".

Faz parte de nós cultuar o corpo, a aparência e o vestuário. O que diferencia nosso tempo de épocas passadas é a qualidade, quantidade e disponibilidade de informações sobre como cuidar corretamente de nosso corpo e satisfazer as vaidades ou necessidades. A segurança e a integridade física do ciclista está diretamente relacionado aos cuidados com o corpo, roupas, vestuário e acessórios.

Para conseguir o equilíbrio do corpo é necessário cuidar tanto do equilíbrio externo como do interno. Não basta ter aparência.

Musculatura e alongamento

Antes de alongar faça um leve aquecimento na musculatura do corpo, andando, pedalando ou movimentando-se de maneira leve e suave.

Para que alongar-se ? Para relaxar;Prevenir lesões musculares;Aumentar a amplitude dos movimentos do corpo; Melhorar coordenação motora.

Após ler com cuidado e atenção as dicas vamos aprender a preparar a bicicleta para um passeio. O preparo da Bike requer do cicloturista  atenção para alguns detalhes que garantirão sucesso na viagem. Em primeiro lugar a  bicicleta a ser escolhida não precisa ser muito incrementada, mas também não deve ser muito simples para evitar problemas no meio do caminho.

Após a escolha do equipamento é hora de começar a preparar a bagagem a ser levada na bicicleta e uma dica importante é saber como distribuir o peso de forma a dar estabilidade. Existem mochilas próprias para serem utilizadas, chamadas de alforjes, que podem ser colocados na parte de trás ou da frente da bicicleta.

Alforjes - O alforje traseiro é básico, todo cicloturista carrega. Mas se colocar muito peso atrás, a bike ficará com tendência a levantar. Nesse caso o uso do alforje dianteiro torna-se fundamental.

Além dessas duas mochilas especiais é interessante levar também um bolsa de guidão, para colocar máquina fotográfica, documentos, caderno de anotação e comidas rápidas como barra de cereal. Nessa bolsa também pode ir um porta mapa com a planilha, para seguir o roteiro da pedalada. Também é uma boa idéia adquirir alforjes que contenham vários bolsos, para dividir as ferramentas de alimentos, capa de chuva, entre outros.

Apesar de cada cicloturista preferir arrumar a bagagem da sua forma,  algumas regras básicas devem ser seguidas, como equilibrar bem os dois lados para a bicicleta não ficar pensa. Isso faz com que o centro de gravidade abaixe e ajude na estabilidade
                             
                          Equipamentos que podem ser levados para um passeio

                             Alimentação
                      
Alimentos para passeios curtos: barra de cereal, frutas secas e algumas outras guloseimas

 
Na hora de escolher o que levar para comer é necessário avaliar bem e não carregar peso desnecessário.Para passeios curtos de um a dois dias o ideal é uma alimentação rápida, com barra de cereal, pães, coisas para lanche, doces, biscoitos, castanhas, amendoim e frutas secas. Esses alimentos fornecem sais minerais e não são produtos industrializados.

Caso a viagem seja longa, na qual será levado um fogareiro para cozinhar, o ideal são comidas leves que possam ser feitas com água.Utilize comidas desidratadas, que são leves de carregar. Massas como macarrão instantâneo são fáceis de preparar.

A água também é algo importante a ser considerado, pois a desidratação é um problema grave. A principio leve a quantidade para um dia inteiro, ou seja, de dois a quatro litros, mas se a viagem for maior, leve mais. É importante que a água esteja sempre à mão e, de preferência, em mais de um recipiente. O resto pode ser carregado em garrafas pet no interior dos alforjes.

Uma dica importante é tomar cuidado com indicações de águas de rios ou lagos no roteiro da viagem, que muitas vezes podem estar secos ou poluídos. Na viagem um importante aliado é o hipoclorito de sódio para purificar água de torneiras e rios.

Segurança

 Já na parte de segurança, alguns detalhes têm que ser levados em consideração para que tudo ocorra bem no passeio. Geralmente os alforjes já têm refletivos e é importante também ter um retrovisor grande e plano do lado esquerdo.

Existe um mito, principalmente entre os leigos na área de ciclismo, de que o certo é pedalar na mão contrária dos carros.Esse pensamento não é correto, pois acaba expondo o cicloturista a ter um acidente e ainda atrapalha o motorista.Pedalar do lado contrário dos carros é um absurdo. A lei de trânsito diz que o correto é pedalar no sentido dos automóveis.

Um equipamento que também pode ser muito útil é o hodômetro. Ele possibilita que a pessoa saiba onde está, há quantos quilômetros está da cidade mais próxima e qual a distância que já foi percorrida.

Primeiros Socorros
 
Outra questão importante é em relação ao kit de primeiros socorros, que não pode faltar. O que levar no kit depende das características, duração e isolamento da viagem, além das questões pessoais. Porém, é sempre bom conversar com um médico antes de montar o seu kit e saber o que fazer nas situações críticas.

Após preparar a bicicleta e a bagagem, e tomar todas as precauções necessárias com o bem estar e a segurança, aproveite ao máximo cada momento do passeio. Ao voltar, algumas dicas são importantes para conservar o equipamento.

Ao chegar de viagem é bom deixar a bicicleta limpa e deixar secar na sombra. Tire toda a terra, limpe com pano úmido e passe querosene na corrente para tirar toda a graxa”,. Caso a bike tenha sido usada na praia, o cuidado deve ser redobrado, pois a areia é abrasiva e gasta todo o metal.

Viagens longas

     
A bagagem é sempre levada nos alforjes, nunca em mochilas nas costas

                               
Se a viagem for longa é interessante levar equipamento de camping, saco de dormir e isolante térmico dentro das bolsas ou amarrado do lado de fora, em cima do bagageiro. Nesse caso coloca-se uma mochila especial, top bag, ou um extensor para prender a bagagem extra. Uma dica é embalá-los em sacos plásticos, e certamente deve ser seguida para não correr o risco de ficar sem roupas ou saco de dormir secos.

Um cicloturista pode levar uma mochila nas costas, além dos alforjes e dos outros compartimentos citados? A resposta : Não é recomendável!!!.Ao longo do tempo você começa a ficar com dor nas costas, mesmo que seja uma mochila leve. A gente não recomenda nem a mochila de hidratação, pelo fato de ficar com as costas suadas por muito tempo.

Após a preparação da bagagem pessoal, é importante saber quais equipamentos de manutenção devem ser inclusos para evitar que uma corrente ou aro quebrado acabem com o passeio. Hoje em dia você consegue resolver a maioria dos problemas com um conjunto de chaves allen com todos os diâmetros; um alicate de bico e a chave inglesa, com abertura regulável. Ele salienta que também é importante ter um kit de reparos para a câmara de ar, uma câmara extra, bomba de ar e chave para tirar elo de corrente.

Cuidados - Caso a viagem seja uma pouco maior, leve um alicate grande, algumas peças de reposição, como raio, um pedaço de corrente, cabos de freio e câmbio extras, mas tome cuidado para não exagerar e carregar peso extra.

E a lubrificação da corrente, como fica? Muitas pessoas têm o hábito de passar o famoso spray para lubrificar a corrente. Esse não é para ser usado na bicicleta em nenhuma hipótese, pois é um óleo que funciona na hora, mas depois de meia hora evapora. O ideal é usar um óleo especial para bicicleta, que pode ser encontrado em lojas específicas.

Porém, imagine que o cicloturista está fazendo um passeio, precisa de um óleo para lubrificar a corrente, não trouxe na bagagem e não encontra bicicletarias na cidade, o que fazer? Se você não encontrar óleo nenhum, pode pedir no posto de gasolina uma lata de óleo de carro meio vazia. Passar algumas gotinhas é melhor do que deixar a corrente seca

                             
                                   Aproveite ao máximo o passeio