35ª Corrida Duque de Caxias é uma iniciativa do Exército Brasileiro de caráter esportivo e social com o objetivo de abrilhantar as comemorações da Semana do Soldado. Ela pertence ao Circuito de Corridas de Rua de Pernambuco e tem o apoio da Federação Pernambucana de Atletismo (FEPA). É uma competição aberta a militares do Exército, Forças Singulares co-irmãs, Forças Auxiliares e civis.
- Inscrição para civis: 25,00 + 1 Kg de alimento não perecível a ser entregue nos postos de retirada dos kits
- Inscrição para militares: 15,00 + 1 Kg de alimento não perecível a ser entregue nos postos de retirada dos kits
- Poderá participar o público civil e militar de ambos os sexos com idade superior a 18 anos, completados até 23 de Agosto de 2009
- Os corredores de elite deverão informar essa condição no ato da inscrição, para que haja a identificação pela comissão organizadora
- Os portadores de deficiência deverão apresentar atestados médicos, liberando-os para esse tipo de atividade
- A inscrição na prova representa a aceitação dos direitos e deveres fixados no regulamento
Por Wanderlei de Oliveira
É bom lembrar, entretanto, que a corrida é apenas uma parte da preparação dos corredores, uma vez que outros fatores, além de seu condicionamento físico, influenciam diretamente no seu desempenho durante todo o período de treinamento. São eles: Hidratação: Para que sua performance não caia durante a corrida, é sempre bom beber bastante líquido. Antes de iniciar suas atividades físicas, consuma entre 500 e 700ml de água ou bebida isotônica, divididos em quatro etapas: a primeira dose uma hora antes de começar o treino e as outras com intervalos de 15 minutos. Durante e após o exercício, continue se hidratando. Nunca espere a sede chegar. Alimentação: Estabeleça um cardápio diário com pelo menos 70% de carboidratos (cereais, leguminosas, frutas e massas) e os outros 30% divididos entre proteínas e gorduras. Adquira o hábito de se alimentar logo após os exercícios, que é o melhor momento para o seu corpo absorver os carboidratos. Outro cuidado importante: nunca corra em jejum, pois seu corpo precisa de nutrientes para agüentar o esforço físico. Mel, iogurte, torrada com geléia, sucos naturais e frutas como pêra, maça e banana-prata são sempre boas opções. Repouso: Os dias sem treino devem ser respeitados para que seus músculos se recuperem e estejam prontos para o próximo esforço. Aproveite para fazer uma seção de massagem ou alguma atividade leve dentro d'água (hidroginástica ou uma leve nadada). Fortalecimento Muscular: Pelo menos duas vezes por semana, faça exercícios com pesos ou musculação (pouca carga e mais repetições). Após ler os quatro tópicos iniciais - importantíssimo: na seqüência aqui demonstrada, sem pular as etapas - aí sim, você poderá iniciar os treinamentos que é o quinto passo a ser colocado em ação. |
